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2022年高考在即，为了有效缓解高三学生准备高考过程中可能出现的焦虑情绪，调整学生的心理状态，引导学生以积极的心态对待高考，2022年6月2日下午，攀枝花市经贸旅游学校学生和安全科刘兴阳老师为高三学生进行了高考考前心理辅导。

讲座伊始，刘兴阳老师以图片的形式带领着同学们熟悉高考考场，同时让同学们评估自己目前的状态，讲解高考前可能会出现的焦虑紧张等负面情绪，这些焦虑紧张可能表现为出汗、生理疼痛、手脚发凉打颤、头脑发木等行为，导致熟悉的题目也无法正常去回忆解题步骤。

在心理辅导中，刘兴阳老师详细讲解了缓解考试焦虑的六种方法：

1.正视焦虑，优化情绪。适度的紧张能调动身体的能量，激发人体的应激水平，激起人的挑战精神，使大脑保持足够的兴奋性，这有利于集中注意力，在考试时使你超水平地发挥。

2.积极暗示，树立自信。当自己出现焦虑情绪时及时转移，通过积极的心理暗示，消除自己心中的疑虑，重新恢复自信，快速调整到最佳状态。

3.不打疲劳战术，保持正常作息。除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键，充足的睡眠才能保证精力充沛，用最佳状态迎接考试。

4.学习三种放松练习法：深呼吸放松法、想象放松法、系统脱敏法。

5.积极与人沟通。过度焦虑紧张时将这些负面的想法、情绪倾诉给自己的家人、朋友和老师，寻求他们的理解和帮助，从而获得支持感和安全感。

6.做到不攀比。遇到自己解不出来的难题，不必浪费过多时间，要提高自己的答题速度和正确率。看见别人提前交卷不用惊慌，按照自己平常练习考试的速度答题。

此次考前心理辅导，给同学们紧张的复习带来一缕清风，有效地缓解了学生考前紧张、焦虑的心理，使同学们的心情得到了适当的放松，起到了很好的调节作用。

【撰稿：曾薪桥】

【审稿：王   鹏】

【终审：傅   梅】